Самомасаж та вправи для тих, хто дбає про своє здоров’я

Самомасаж для профілактики і лікуванння плоско-вальгусній ступні
3.0 / 5

Самомасаж та вправи для тих, хто дбає про своє здоров’я

Advertisement

Які вправи будуть корисними та ефективними для вас? Читайте у матеріалі від “Ортопедичного центру”!

Самомасаж для профілактики і лікування плоско-вальгусній ступні

1. Розминати підошву і тильну частину ступні від пальців до гомілково-ступеневого суглобу – 20 сек.
2. Розгинати і розтирати пальцями обох рук основу пальців ніг зі сторони підошви 50 сек. Після цього п’ятку – 30 сек.
3. Погладжувати стопи від носка до гомілково-ступеневого суглобу зі всіх сторін – 30 сек.
4. Провести глибокі масажуючі поглажування руками від гомілково-ступеневого суглобу до колінного суглобу двома руками – 10 разів потім розминати в тому ж напрямку 10 разів і знову прогладжування 10 – разів.
5. Масажувати бедра від колінного суглобу до пахової області способами описаними в 4тому пункті.
6. Провести масажуючи поглажування гомілково-ступеневого суглобу до пахової області – 10 разів. Самомасаж проводити на двох ногах.

вправи ортопедичний центр 1

Вправи при профілактики і лікування плоско-вальгусній ступні
(по Р.Н. Бєлозєровій 1974)
1 Ходьба на носках.
2 Ходьба на підошвах.
3 Ходьба на зовнішній стороні ступні.
4 Ходьба «ялинкою» по гімнастичній палиці.
5 Ходьба по гімнастичній лаві.
6 Ходьба по похилій площині на носках. Початкове положення сидячи (нога за ногу).
7 Обертальні рухи ступнями (10-15 разів кожною) в праву і в ліву сторону.
8 Почергове згинання і розгинання стоп з напруженням (20-30 разів кожною ступнею).
9 Захват, піднімання і перекладання олівця пальцями ступні (5-6 разів кожною ступнею).
10 Переміщення стоп за допомогою рухів пальцями «гусениця» 2-3 хв.
11 Перекати на ступнях з п’ятки на носок і з носка на п’ятку – 1-2 хв.
12 Присідання стоячи на гімнастичній палиці (5-10 разів).
13 Перекочування ступнями ніг маленького м’яча по 2-3 хв. кожною ногою.

Самомасаж для профілактики і лікування плоско-вальгусній ступні

1. Розминати підошву і тильну частину ступні від пальців до гомілково-ступеневого суглобу – 20 сек.
2. Розгинати і розтирати пальцями обох рук основу пальців ніг зі сторони підошви 50 сек. Після цього п’ятку – 30 сек.
3. Погладжувати стопи від носка до гомілково-ступеневого суглобу зі всіх сторін – 30 сек.
4. Провести глибокі масажуючі поглажування руками від гомілково-ступеневого суглобу до колінного суглобу двома руками – 10 разів потім розминати в тому ж напрямку 10 разів і знову погладжування 10 – разів.
5. Масажувати бедра від колінного суглобу до пахової області способами описаними в 4тому пункті.
6. Провести масажуючи поглажування гомілково-ступеневого суглобу до пахової області – 10 разів. Самомасаж проводити на двох ногах.

вправи ортопедичний центр 2

 

Вправи при профілактики і лікування плоско-вальгусній ступні
(по Р.Н. Бєлозєровій 1974)
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на підошвах.
3. Ходьба на зовнішній стороні ступні.
4. Ходьба «ялинкою» по гімнастичній палиці.
5. Ходьба по гімнастичній лаві.
6. Ходьба по похилій площині на носках. Початкове положення сидячи (нога за ногу).
7. Обертальні рухи ступнями (10-15 разів кожною) в праву і в ліву сторону.
8. Почергове згинання і розгинання стоп з напруженням (20-30 разів кожною ступнею).
9. Захват, піднімання і перекладання олівця пальцями ступні (5-6 разів кожною ступнею).
10. Переміщення стоп за допомогою рухів пальцями «гусениця» 2-3 хв.
11. Перекати на ступнях з п’ятки на носок і з носка на п’ятку – 1-2 хв.
12. Присідання стоячи на гімнастичній палиці (5-10 разів).
13. Перекочування ступнями ніг маленького м’яча по 2-3 хв. кожною ногою.

Advertisement

LEAVE YOUR COMMENTS